晚上锻炼身体好吗（晚上做运动对身体好吗）

本文目录

• 晚上做运动对身体好吗
• 晚上健身好不好
• 晚上运动好吗
• 晚上健身对身体好吗
• 晚上锻炼好吗
• 晚上锻炼对身体有好处吗
• 晚上健身锻炼身体好吗
• 晚上锻炼对身体有什么好处

晚上做运动对身体好吗

晚间锻炼是较常见的锻炼方式，对人的身体有较大的好处。在晚上锻炼有利于人们强身健体，提高人们的免疫力和抵抗力，人体在下午四点到七点之间身体内的各种激素活跃度处在较好的状态内，身体的适应性和敏感性也比较好，但要注意运动的强度与频率，锻炼强度过高，使人体处于过度兴奋的状态，不利于人体进入睡眠状态，锻炼不坚持，也达不到强身健体的功效。锻炼时间：不要吃完晚饭后立即去锻炼，或是空腹锻炼，这都会对人体造成伤害。最佳的锻炼时间是在晚饭后的两个小时一直到睡觉前，特别是在太阳将要落下的时候，人体的运动能力较强，听觉视觉等感觉也较为敏感，一般在晚上五点到七点锻炼最佳。但晚间的锻炼和晨练不同，可根据个人的喜好选择跳舞、做操、打羽毛球、慢跑、游泳等项目。好处：1、晚间的锻炼有利于消化晚餐，避免造成积食，有利于减轻肠胃的负担，促进身体正常运转。2、晚间锻炼会使体内毒素随着汗水而排出，促进身体健康。同时也会使人体进入轻度疲惫的状态，更好的使人进入睡眠状态，加快入睡的速度，提高睡眠的质量。3、晚间锻炼可以使人们保持美好的外形，还可以调节心理，消解烦恼，达到身心愉悦的效果。

晚上健身好不好

晚上健身好不好

　　晚上健身好不好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享晚上健身好不好有什么好处。

　　晚上健身好不好1

　　 晚上健身好不好

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示：下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余热量，防止自己体型变得臃肿。但是阴虚体质的人就不要在晚上的时候出大汗，这样不利于自己的身体健康！

　　 健身前吃饭还是健身后吃饭

　　在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。然后再在健身锻炼结束后半小时后再吃饭！

　　 健身完吃什么好

　　减肥人群：建议可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，

　　塑性练肌肉：这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　增重人群：这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，需要补充高蛋白、高热量的食物。

　　晚上健身好不好2

　　晚上跑步的人要谨记5个事项。

　　因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。

　　一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的’帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　　保健频道我温馨提示：如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。

　　此外，跑步健身的技巧有哪些？请点击阅读：跑步健身的技巧

晚上运动好吗

晚上运动好吗

　　晚上运动好吗，我们都知道适当的运动可以帮助我们减轻压力，也可以让自己的身体变得更健康，但是很多人选择在晚上运动，在晚上运动可不可以呢？下面我带你了解晚上运动好吗。一起来看下吧。

　　晚上运动好吗1

　　 晚上运动好吗

　　晚上运动不好。从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，因此，运动最好是选在白天进行，在晚上时，精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而会更加虚弱，是背道而驰的做法。

　　 什么时候运动好

　　 环境好宜早上运动

　　在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

　　 环境不好宜傍晚运动

　　在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

　　 总结

　　傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

　　晚上运动好吗2

　　 晚上什么时候运动好

　　一般说来，晚上运动最好在晚饭后一小时内进行，一般在晚上7点至9点之间运动较好，因为饭后一小时之内进行运动，不利于消化功能，因为消化需要大量血液循环，运动会引起消化不良、胃部不适等问题；晚上9点以后，新陈代谢减慢，应以静养为主，为睡眠作准备。若运动量大，会使大脑皮层始终处于兴奋状态，易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。

　　 晚上运动多久合适

　　晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过，晚上跑步一般要在饭后1小时进行，如果饭后立即跑步，会使得血液聚集在运动的四肢，反而使胃肠道消化系统的血液减少，影响到消化功能。

　　 晚上做什么运动最好

　　 1、转呼啦圈

　　转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。

　　 2、猫式伸展

　　收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。

　　 3、倒退走路

　　倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的’频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

　　 4、空中脚踏车

　　平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效。

晚上健身对身体好吗

晚上运动较好从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上锻炼好吗

　　很多人都习惯了晚上运动，因为在白天，我们都有很多工作需要做，那么也就没有时间进行运动了。只有白天的工作结束了，晚上才会挤出时间。那么晚上锻炼对身体的健康有好处吗?下面一起来看看。

　　 晚上锻炼好吗

　　晚上锻炼对身体健康是有好处的。因为晚上进行运动之后，身体的体表会出现很多汗液，使得体内的新陈代谢快速运转。并且进行运动之后，身体就会消耗大量的能量，那么我们的身体就会出现疲惫感。当身体出现这种状态的时候，睡眠质量就会大大提高。现在的人因为工作原因，失眠成了一种常态，那么不妨在晚上进行适量的运动，以此提高睡眠质量。

　　我们心情不好的时候，往往做什么都会提不起兴趣，这个时候一定不能无所事事，在那呆坐着，需要找些事儿做做，那么我们就可以选择运动，因为运动的时候，我们的注意力就全部集中在了运动上了，就没有多余的精力去思考其它问题，尤其当我们特别烦躁的时候，一定要进行运动，可以释放我们的压力，使得我们心情顺畅。

　　 晚上适合做哪些运动

　　

　　晚上锻炼是不适合过于激烈的，我们可以选择有氧运动，这种运动可以有效调节我们的心率，至于选择什么运动项目，那么这个全凭自己的喜好。那么具体的运动项目有：跳舞、做操、打太极拳、散步、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等等运动。

　　在这里需要提醒大家的时候，在运动之前，我们一定要进行热身运动，因为热身运动可以使得我们的筋骨活络，从而进行锻炼之后，肌肉不会那么酸痛。我们在最初运动的时候，也不要过于剧烈，慢慢的增加运动量。等运动结束后，还要进行拉伸，使得身体处于一个完美的状态下。

　　 晚上运动注意事项

　　1、要随身携带手电筒：晚上运动的时候，由于光线不算太好，所以出门运动的话，需要佩戴有灯光的帽子或者是有照明灯的马甲。如果都没有这些装备，那么至少要有一个手电筒，避免发生意外。

　　2、最好选择熟悉的路锻炼：晚上的运动对于周围的环境要熟知，所以要选择经常去的地方，不能冒失选择一个从未去过的地方，若是运动的地方不够熟悉，那么就需要记住沿途的标记，以免走失了。

　　由上文可见，晚上运动对身体健康是有帮助的。可以将我们的烦闷心情一扫而光，但是晚上运动的时候，有些注意事项需要知晓。

晚上锻炼对身体有好处吗

　　晚上进行体育炼对身体是有益处的，在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，植物却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。　　黄昏是户外锻炼的好时间。李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”　　原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。　　如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚8点至9点锻炼。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。

晚上健身锻炼身体好吗

夜晚锻炼身体是有好处的，晚上适当的锻炼可以帮助消耗过量的大卡和糖元，起到减肥降脂的作用。下面一起来看看晚上锻炼身体最佳时间?

夜晚锻炼身体是有好处的，晚上适当的锻炼可以帮助消耗过量的大卡和糖元，起到减肥降脂的作用。

1、在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气)，却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

2、现代人生活里，一天三餐中，晚餐已经成为绝大多数家庭的最重要的一餐。大凡饮食过量，或者过饱饮食。几乎都发生在晚餐。晚餐后休息一会儿，就投入到一定强度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一万步以上!这对于适当的减肥和消耗过量的大卡和糖元，降低胆固醇，降低血压，无疑都是极为有利的。

3、夜晚一个小时左右的夜走，对于一个人一天的生活质量来说，会有很大的帮助和提升。首先，可以平稳人的思想情绪，一天工作与生活，也许会产生许多烦恼与不愉快。一个多小时的夜走，会让人冷静下来，自觉的平衡人的情趣!会极大的降低人的愤闷感与郁闷感。夜走中人与大自然亲密的接触交流，会产生许多平静与平和的心态和感觉。一般来说，夜走后，对于人的睡眠也是有利和有助的。

晚上锻炼身体最佳时间

晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间。

1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

广告　　3、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

4、一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

晚上锻炼对身体有什么好处

   晚上锻炼对身体有以下好处：

1. 排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

  2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

  3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

  4.防骨质疏松。出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

  5.增强记忆。主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

  6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

  7.减肥。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。