天天健身好吗？为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了

本文目录

• 天天健身好吗
• 为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了
• 健身可以天天练吗
• 健身天天练的危害
• 天天都参加健身，会有哪些好处和坏处
• 每天都去健身房锻炼对身体有危害吗
• 每天健身和隔天健身哪种效果比较好
• 天天健身会有肌肉吗
• 怎么看待一个天天坚持健身的女生

天天健身好吗

• 当然了，这样可以增强体质，更健康。
  但是一天的运动量也不能太多，一天也就两个小时吧（第一次训练做完，隔个2、3分钟再继续吧）
  你也不用天天去做，刚开始也是要慢慢来的，一个星期总该要让自己的身体放松一下吧！

• 好

• 身体也要适时休息，每周有4-5次的锻炼就足够了。

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了

虚证主要有4种：

• （1）阴虚、

• （2）阳虚、

• （3）气虚、

• （4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

• （1）肺气虚、

• （2）肾气虚、

• （3）心气虚、

• （4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：

• （1）习惯因素、

• （2）气候因素、

• （3）心理因素、

• （4）药物因素、

• （5）饮食因素等。

因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？

不会的。

运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化：

• （1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。

• （2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。

• （3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

• （4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。

• （5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

• （6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为：

• （1）肌肉疲劳，

• （2）神经疲劳，

• （3）内脏疲劳。

运动疲劳的特点是：

• （1）与体内的能量储备成反比。

• （2）与运动强度成正比，

• （3）与运动时间成正比，

• （4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。

• （5）不具有累加性。

一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？

原因主要有2点：

（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。

• 糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

• 血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

• 节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

• 人体内存在一个氨基酸平衡。

• 氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

• 这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。

• 一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

• 氨基酸供能占比很小，一般为10%。

• 当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。

• 此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

• 尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

• 很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。

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掉肌肉的危害主要有6点：

• （1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。

• （2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。

• （3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。

• （4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。

• （5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

• （6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

健身可以天天练吗

健身可以天天练吗

健身可以天天练吗，很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”而健身可以天天练吗？我们一起来了解一下。

健身可以天天练吗1

如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。

我们常说，“训练”与“运动”是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。

而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；

然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！

你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。

当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外

再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？

透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。

那些老是问我“我们能不能每天锻炼？”的人，我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？”

大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？

如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。

或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！

记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是“养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

健身可以天天练吗2

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的`人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。

所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

健身天天练的危害

天天健身也是有坏处的，首先会导致肌肉拉伤，如果健身过度，很有可能造成严重失眠，让人无法入睡，这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复，再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降，情绪反常，甚至内分泌失调等症状。
健身天天练的危害：
1、肌肉力量下降
健身可以让人体变得更加强壮增长肌肉力量，但是如果过度健身，肌肉就会受到严重的损伤。如果肌肉修复不及时，这就很可能造成肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于健身的人来说是致命的，很有可能造成在健身时力量不足而造成严重损伤。
2、食欲下降
健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果食欲下降，会导致没有胃口吃不下去饭，这时候就很容易造成身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难。
3、情绪反常
一般来说，只要进行合理有规律的健身，就会逐渐的爱上健身。但是当健身过度时，情绪就会反常容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。
4、内分泌失调
当健身过度时，很有可能造成身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成身体里的毒素排不出去，会造成皮肤变差失去光泽，脸上油腻，长痘痘。

天天都参加健身，会有哪些好处和坏处

正确的健身频率是一周三次，而很多人每天都会泡在健身房里，天天都会去参加健身运动。让我们一同了解下：我们天天都参加健身有什么好处、有什么坏处？让我们一起往下看看、了解了解吧。

第一个好处：提高身体素质

如果每天都参加健身，可能会提高我们的身体素质，因为合适的运动量，可以让我们的身体获取健康、拥有健康。你会发现，每天都参加健身的人，往往都是具有比较高的身体素质，而且免疫力、肌肉力量、耐力、反应能力等各个方面都有所提高，而且要高于常人。

第二个好处：改善生活模式

每天都参加健身可能会导致我们的生活模式有一定的改善，可能会提高我们的生物钟的规律程度，让我们的生物钟变得更加规律。当我们养成健身习惯，我们的生活钟和生活健康也会随之变得健康，所以，每天都健身可以帮助我们的生活变得健康，让我们每天的生活质量都比较高。

第一个坏处：容易引发运动伤

每天都参加健身运动或许会引发运动伤，就算是适当进行运动，也可能会导致受伤。而每天都参加健身，频率过高，我们的体力就可能会过度消耗，所以更容易导致身体受伤，会让我们受伤的几率得到一定的提高。

如果你想要每天都参加健身运动，就可能会运动过度，而运动过度容易导致身体健康受到破坏。如果你想要保护身体健康，就可以掌握运动时长，一定不要过长，在选择重量的时候也需要找到适合自己身体素质的重量，这样才可以保护自己的健康。

第二个坏处：容易导致身体疲劳

每天都参加健身，就容易导致我们的身体过度疲劳。如果我们长期过于疲劳，我们的身体没有恢复和休息的时间，就有可能会导致生活质量的下降。

当然啦，有的人每天都参加健身运动也不会疲劳，这可能是你的身体素质比较高，或者是运动力度不高的缘故。不管你是以温和的力度参加每天健身，还是以高力度每隔一天参加健身，都应该根据自己的身体素质来进行选择和锻炼，选择适合自己的锻炼方式。

第三个坏处：容易提高慢性病发作几率

每天都参加健身运动，容易导致慢性病发作的几率提高。因为每天都参加运动，就可能会导致身体疲劳不堪，从而导致心脏病等慢性病的发作几率提高。从而诱发健康受损、导致自己的身体素质下降。

天天都参加健身有什么好处、有什么坏处？让我们一同了解。现在相信你已经有所了解了，你已经知道了原来，每天都参加健身，各有利弊。你可以根据自己的需求去定制专属运动计划。

每天都去健身房锻炼对身体有危害吗

• 每天都去健身房锻炼对身体没有危害。如果到健身房去锻炼的话，不会受到时间和天气的限制。如果身体比较虚弱，在健身房锻炼的时候，一定要遵循循序渐进的原则，不要一开始就运动过量。

• 有啊，很大的危害，呆在健身房久了，你的身体会失去一大堆脂肪，那可是活生生的啊！

每天健身和隔天健身哪种效果比较好

隔天训练

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。

现代人多数都是处于一个亚 健康 的状态中，随着生活水平的上升，大家都比较注重自己的 健康 问题了，而健身对于身体 健康 和塑造体重都有很好的效果。那么在运动时间的分配上，我们该如何处理呢，应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢？

其实关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者，刚开始时的运动量并不适合太大，需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏，同样选择的动作幅度也应适中，安排一个合理的锻炼时间，这样更有益于坚持和 健康 。这个期间的话最好是能够采取隔天锻炼一次的频率，这样身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应，可以慢慢提升运动的时间和量，两次锻炼之间的频率也可以加快。

当健身已经成为一种习惯时，可以考虑去健身房锻炼，因为运动器械之类的比较齐全，可以更全面的锻炼身体，作为这时候的运动频率的话，条件允许的话可以采取天天训练的模式，把握好每天训练的时间长度，最好能固定在一天中最佳的锻炼时间上。

健身是一件持之以恒的事情，需要长期坚持的一项事业。在慢慢长途中，是没有终点的，生命在继续，健身也在继续。政府也是提倡，每天锻炼一小时，快乐工作五十年。只要是身体条件允许的话，建议能保持天天锻炼的好习惯。

主持省级 科技 成果一项，参与市级 科技 成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于 刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身 ——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之； 对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间 ——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大，这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者，初学者（1～5个月）如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话，建议隔天训练的方法，比如每天全身主要大肌肉都训练，训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练，如果将身体整体划分为两部分，如身体前侧和后侧，可以两天连续训练后休息一天，然后循环，如果三分化身体主要训练肌肉，就是练习三天休息一天。

随着训练经验的提高，每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高，就可以独立训练了，而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长，所以建议，较大的肌肉，如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了，而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练，当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素，希望对您有指导意义。

这是我朋友，想要腹肌就练一次，而且次次有效

首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，【一】人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，【二】也并不是力量越大越好，【三】健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个 健康 峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了 健康 ，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态。

首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。

当然，如果你是健身职业教练或者是健身老手，你一天训练几次，每天训练也是可以的，只要你觉得自己能适应就好。对于一般的爱好者，我觉得隔天训练是最好的，凡事都得适量，对于运动也是一样，自己安排好要练的肌肉群，第一天把他练到位，第二天休息，第三天练下一个肌肉群，这样可以保证你的训练质量，每天去的话，可能你状态不好，就练得不到位，隔天训练也可以让你保持对运动的激情，像我就隔天训练，练背，练胸，练腿各安排一天，期间穿插一些小肌肉群的训练，一礼拜刚好一个循环，这是我一个健身爱好者的计划，毕竟健身只是生活的一部分。

如果你想健身而不知怎么锻炼，最好请教练指导或者看看视频，别瞎练，膝盖和腰椎你伤不起，希望大家能多锻炼，不管是什么运动，有个爱好就好，生命不止，运动不止，希望大家能热爱运动，热爱生活。谢谢

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是 健康 ，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶

短时间内迅速增大的话，三练一休。

第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌

第二天，背，后束，手臂（肱二，肱三）平板支撑

第三天，腿，臀，腹肌

第四天，休息

但是这样的练习要求营养和休息都要能跟上，睡眠不足7小时还是别练了，这样等于慢性自杀。

同时，这样的训练要求较高，要练到位的话热身，训练，放松总共要2小时左右，对于体力也是考验，热身不到位休息不好也容易受伤。受伤了就要耽误很久不能训练了

建议新手可以隔天练习，刚开始多练复合动作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基础后开始三练一休。

天天健身会有肌肉吗

那我要问问你，你是想有肌肉????还是不想有肌肉????？想要肌肉????，就要加大锻炼强度和力度，不想要肌肉，就不会有，上健身房会有教练指导，教练会根据你的需要和身体状况，给你制定健身计划，你如果只是想锻炼身体塑行美体的话是不会给你安排过多的力量和器械的。

怎么看待一个天天坚持健身的女生

事情有二面性，一面是大家说的她好上进，是个努力的女生。如果你只看到这一面就错了，她也有她不好的一面，那就是她爱慕虚荣，天天去健身的女生是都是为了健身吗？简单说是，更深层的说，不是，有些女生是想找一个优秀的人，她对她周围的人不满意，觉得不优秀，这种人眼光极高，极其势利眼，同时，自己内心需要找个强壮的人保护她，不去健身，周围人没有一个，所以，她需要去健身房找优秀的人。还有一点，有些经常去健身的女生生活作风上有点特殊呦，不跟一般人一样呦。总之，她们即可怜，又可气。有故事，又有委屈，希望通过换环境来改变自己的命运。至于如何理解这种女生就是见仁见智吧。