什么是有氧运动和无氧运动怎么区分（有氧运动和无氧运动有什么区别）

本文目录

• 有氧运动和无氧运动有什么区别
• 有氧运动和无氧运动的区别是什么
• 有氧运动与无氧运动有什么区别哪些运动才算是有氧运动呢
• 怎么区分有氧运动和无氧运动
• 有氧运动和无氧运动，二者要如何区分
• 无氧运动和有氧运动是什么意思怎样分辨什么是无氧运动
• 有氧运动和无氧运动的区别
• 怎样区分有氧运动和无氧运动
• 运动分为有氧和无氧运动，这两者有什么区别
• 有氧运动与无氧运动的区别是什么

有氧运动和无氧运动有什么区别

1、能量代谢系统不同

有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

2、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料：

二者定义：

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

2、无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

参考资料：无氧运动_百度百科 ，有氧运动_百度百科

有氧运动和无氧运动的区别是什么

　　有氧运动和无氧运动的区别:
　　现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
　　其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
　　说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
　　　 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。好了，小知识就给您介绍到这里了，下面，您就可以行动起来了。

有氧运动与无氧运动有什么区别哪些运动才算是有氧运动呢

有氧运动与无氧运动的区别

定义的区别

我们都知道运动是分为两种的，一种是有氧运动，一种是无氧运动，但是这两者之间的定义确实有着很大的区别的。

当一个人的运动强度是比较低的时候，那么身体的耗能也就会相应的较小一些，而这个时候身体当中所含有的氧气也比较充足，而氧气充足的同时也就能够确保身体有足够的时间将这些氧气输送到身体当中的各个细胞，从根本上帮助身体燃烧多余的热量。而这样的运动方式往往就会被定义成为是有氧运动。

如果想要简单的解释有氧运动的话，就可以理解为强度低，但可以长时间进行的运动。

而无氧运动的定义和有氧运动往往是相反的。一个人在做非常激烈的运动的时候，是没有办法在短时间之内大口的呼吸氧气的，也就导致这些氧气是输送不到细胞当中的，因此这种运动叫做无氧运动。简单一点来说就是在氧气还没有在身体当中起到作用的时候，运动就已经完成。这样的运动均可以被定义为无氧运动。

代谢的区别

有氧运动的代谢是比较缓慢的，主要会代谢掉身体当中多余的碳水化合物以及多余的脂肪。哪怕是人们在躺着或者是坐着的时候，在做完有氧运动之后，身体当中的氧气也会持续的供应，产生一些能量来加速身体的新陈代谢。

而无氧运动代谢的时间是比较短的，通常情况下只能维持两分钟到三分钟左右。在做有氧运动的时候往往是需要在中间的时候休息一下，等到体力恢复了之后，血液当中就会把一些通过无氧运动代谢掉的废物带走。

哪些运动才算是有氧运动

如果要是从定义上来说的话，有氧和无氧之间并没有绝对的界限。但并不是每个人都是专业的，因此很多人是无法在两者之间自由转换的。

而日常生活当中最常见的有氧运动有游泳，慢跑，骑自行车，登山，快走，跳操，瑜伽等等。

也就是说只要运动强度并不是很大，并且身体可以确保长时间做同样的机械动作的运动都是可以被称作有氧运动的。

怎么区分有氧运动和无氧运动

你好楼主，有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

有氧运动和无氧运动，二者要如何区分

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么有氧运动和无氧运动，二者要如何区分？

1、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

2、什么是无氧运动

2.1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

2.2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

3、有氧运动和无氧运动的区别是什么

3.1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

3.2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

区分了有氧运动和无氧运动后，快选择适合自己的运动方式吧！

无氧运动和有氧运动是什么意思怎样分辨什么是无氧运动

有氧运动就是我们进行运动时，我们的运动的细胞它们通过有氧呼吸获得能量。但是无氧运动就是身体细胞通过有氧呼吸获得到的能量已经完全不够用了，所以就使用无氧呼吸来补充能量。

有氧运动和无氧运动都是运动，但是它们的能量获取的方式是不同的。当我们进行有氧运动的时候，我们体内的能量大多都是由葡萄糖和氧气进行氧化反应，形成能量的过程。我们体内产生的能量供应大部分都是葡萄糖和氧气氧化形成的。

比如说我们走路，看书，慢跑，这些都是有氧运动，因为这些活动都是通过身体的有氧呼吸来获得能量的。但是，有时候我们的运动实在是太激烈了，仅仅通过有氧呼吸产生的能量是根本不够的，还需要更多的能量。这个时候，身体就会采用一些别的获取能量的办法，就是无氧呼吸。

无氧呼吸产生的能量只是少量的，所以无氧呼吸会快速地进行反应，来达到充足能量供应的效果。无氧呼吸不需要氧气就可以进行，但是消耗的葡萄糖的量会很多。无氧呼吸产生相同的能量，会比有氧呼吸消耗更多的葡萄糖，还会产生一种废物，叫做乳酸。乳酸这种东西会让我们的身体感到酸痛，如果乳酸过量的话，还会导致我们体内的PH值失衡，造成乳酸中毒。

所以有氧运动和无氧运动的区别主要就是是不是有无氧呼吸的参与。分辨是不是有氧运动的其中一个最主要的区别就是根据运动的强度来分辨，一般来说，无氧运动的运动强度是比较高的，因为运动的强度越强，需要的能量就越多，就很可能导致有氧呼吸无法提供充足的能量。

比如，常见的慢跑，快走，这些都可以算是有氧运动，因为他们强度不大，不需要无氧呼吸的参与。但是冲刺，极限的身体锻炼，都是属于无氧运动，因为有氧运动根本无法提供充足的能量，这个运动过程有无氧呼吸的参与，并且运动一段时间就会导致肌肉酸酸痛。

但是值得一提的是，当我们进行无氧运动的时候，并不是说丝毫就没有有氧呼吸的参与，反而是有氧呼吸是完全参与了我们的体内能量供应的。因为无氧呼吸只会在有氧呼吸的能量供应火力全开的时候，有氧呼吸依然是无法满足体内能量的需求时，才会产生。

另一个分辨有氧运动和无氧运动的主要区别就是肌肉是不是会酸痛。有氧运动在运动时身体主要依靠有氧呼吸获得能量，产生的废物很少，并且可以很快被排走。但是无氧运动依靠的无氧呼吸，会在短时间内积累大量的乳酸，导致我们身体肌肉酸痛。所以，肌肉是否酸痛也是我们分辨有氧运动和无氧运动的一个主要区别。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动根本区别；

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量 来自无氧酵解，就是无氧运动。 区分二者简单可以依据心率，心率保持在 150 次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为 此时血液可以供给心肌足够的氧气。                                                                       

有氧代谢时，充分氧化 1 个分子葡萄糖，能产生 38 个 ATP（能量单位）的能量；而在 无氧酵解时，1 个分子的葡萄糖仅产生 2 个 ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一 样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游 50m，那应该算是无氧运 动了。 

有氧运动 

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排 出体外，对人体无害。                                                                                                                       

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长                                                                                 

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目                                  

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。 

无氧运动 

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人 体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时 产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液 中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时 会出现酸中毒和增加肝肾负担。                    

（1）特点：大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 

（2）种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练（健身房器械训练）等                        

（3）作用：局部肌肉塑形等。

 有氧运动和减肥 

您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，要求每次 锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。 

肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，因此一定量无氧运动后，必须 由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的 ATP 来提供能量，而糖由糖原分解后 供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧 气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质 ATP，供应后段运动所需的 热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳 击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有 氧运动，作为有氧运动，心率一般在 130 次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖 原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五 成，就由燃烧脂肪来供应。 

无氧运动和增肌

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

扩展资料：

减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，用体脂含量来判断肥胖比较科学，正确的应该是减脂不减体重，不要死命的瞄准体重，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，这就是为什么有些健美运动员，吃好多，但是不会肥，因为肌肉需要很多能量来维持！

先力量训练再进行有氧运动

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

参考链接：百度百科：有氧运动     百度百科：无氧运动 

怎样区分有氧运动和无氧运动

1、心率不一样

进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次每分钟，心率是比较快的。如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样

练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。
3、持续时间不一样

有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，很难坚持下去，大约坚持几分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫。

运动分为有氧和无氧运动，这两者有什么区别

虽然每天都有很多人接触健身，也有很多人加入健身领域，但是很多人都是盲目的，心血来潮的加入，没有掌握基本的健身知识。今天我们就在这里讨论一个很基本的健身问题。什么是有氧运动和无氧运动？如果主要目的是减肥，应该如何选择？我们不能简单地通过时间的长短来判断动作是有氧还是无氧。训练叫无氧训练。那么，如果继续做徒手深蹲20分钟，是有氧训练还是无氧训练呢？其实有氧运动和无氧运动是有本质区别的。

一、有氧运动和无氧运动应该用哪些方面来区分？解决你的基本健身知识

1.训练方法

先来了解一下典型的有氧运动，散步、慢跑、太极拳、骑自行车、爬楼梯，这些无疑是典型的有氧运动。各种提铁训练，各种阻力训练。我们很难把足球、篮球、拳击这样的运动分门别类，不管是有氧还是无氧。虽然这类运动的持续时间一般较长，但在训练过程中也存在对抗和瞬间发挥的阻力。我们起飞打卡的时候强度还是比较高的。

这取决于我们的训练状态。如果我们在球场上慢，走、跑、跳都不多，更多的是有氧系统，这个功能属于有氧运动。对于这种运动来说，更多的是一种混合功能，无法简单区分是有氧还是无氧。

2.健身人员的培养水平

其次，健身人员的训练水平也决定了训练形式也是跑步，也是400m跑。职业健身运动员可能会短跑，所以无氧功能会占据更多。

但对于长期缺乏运动的人来说，可能需要很长时间才能间歇性地完成运动，此时有氧功能会参与更多。因此，在判断有氧运动和无氧运动时，不仅要取决于运动的形式强度，还要取决于运动的持续时间和健美运动员本身的感觉。

二、如果减肥是主要目的，那么有氧运动和无氧运动应该如何选择

首先，我们需要知道保证热量间隙的依据，才能减肥。我们在训练的时候，需要考虑哪个动作最能消耗身体的热量。

虽然无氧运动的持续时间会相对较短，但有过量的氧气消耗和增加肌肉的好处。与有氧运动相比，持续时间更长，更有利于脂肪消耗，但会伴随肌肉流失，影响身体的新陈代谢。因此，最好的选择是有氧和无氧运动相结合，当两种训练动作结合在一起时，是最适合减肥的训练形式。

有氧运动与无氧运动的区别是什么

1、能量代谢系统不同

有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

2、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料：

有氧运动好处：

有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好地满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。

参考资料：

人民健康网-运动有利健康！“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适