跑步的时候握紧拳头会有什么结果（跑步时手要握拳还是张开好）

本文目录

• 跑步时手要握拳还是张开好
• 跑步的时候握紧拳头会有什么效果
• 跑步的时候握紧拳头会有什么结果
• 百米冲刺手应该握拳还是张开
• 跑步的时候,手应该是紧握紧拳头的吗
• 正确的跑步技巧
• 在跑步运动的时候最好不要握紧拳头，这对跑步会有什么影响
• 八百米长跑比赛有什么小秘诀

跑步时手要握拳还是张开好

张开比较好，握拳的话整个手臂都处于紧张状态，手不能更灵活摆动。

跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

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注意

跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

跑步的时候握紧拳头会有什么效果

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  消耗更多的体力

  跑步的时候握紧拳头会消耗更多的体力。跑步时握紧拳头是不利于跑步的，因为握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张状态，这便会导致人体消耗更多体力，使人更加疲惫。

  跑步的时候握紧拳头会消耗更多的体力。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

  最基本的是，要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。

  当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械部件，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

  想让手臂的平衡工作配合脚部的需求，绝大部分跑者都要历经心理的调整过程，必须回溯很多过去我们先入为主的跑步观念。

  例如，腿往上抬的时候，我们会企图用股四头肌驱使腿前进，这就会产生问题。同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。

  跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

  注意事项

  挺直腰板，保持上身一条线。

  肩膀、手臂要放松。

  脚的落地姿势要正确。

  跑起来，心肺更健康。

跑步的时候握紧拳头会有什么结果

跑步是很多人都会的一项运动，但是并不是所有人都能掌握跑步的要领和正确姿势的，比如我们的手应该是握拳还是伸直手指，比如我们的手臂应该怎么摆动，比如双腿如何发力。有的人跑步的时候会不自主的握紧拳头，那么这么做会有什么后果呢？

跑步的时候握紧拳头会有什么结果

这个题是支付宝里面“蚂蚁庄园”的题目，答对了就可以获得“小鸡饲料180g”。它的正确回答是：增加跑步速度，消耗更多的体力。

许多人在跑步时握紧拳头。 实际上，这种小动作不利于跑步。 握紧拳头会使全身肌肉处于半紧张状态，这会消耗体力，并使人更加疲倦。

跑步握拳好还是伸直手指好

最好伸直手指。 因为伸直手指时前臂肌肉会紧张，但如果握紧拳头，整个手臂都处于紧张状态，也就是说，肘关节相对于张开手不能更灵活地摆动。

一般来说，在中长跑训练中，不需要握紧拳头，自然轻握，保持放松即可。 什么姿势使用起来舒适就保持什么姿势。 握紧拳头表明您的手臂紧张，这会消耗能量更快，并且不利于长期奔跑。短跑需要手臂摆动以保持身体重心的平衡，以便进行剧烈运动，因此最好张开手。

慢跑多长时间合适

1.进入运动状态需要10分钟，因此，跑步时间不得少于10分钟。 在这10分钟内，您可以慢跑或走路，所有这些都可以增强您的身体。

2. 40分钟的跑步时间可以锻炼肌肉。 跑步40分钟可以燃烧脂肪，因此为了减肥，请勿跑步少于40分钟。

3.跑步结束前10分钟应进行减速，以缓和身体疲劳。 快速降低跑步速度只能暂时缓解疲劳，但不能真正放松身体，因此应缓慢减速并进入慢跑状态。

百米冲刺手应该握拳还是张开

建议张开更好。因为伸直手指是小臂肌肉紧张，而握拳的话是整个手臂都处于紧张状态（即肘关节相对张开手不能更灵活摆动）。短跑都是需要摆臂来维持身体剧烈运动的重心平衡的，所以张开手更好。一般握拳重心稳定，但离心力较小，不易加速，虚握拳一般，在长跑中非常实用，张开手可以达到速度最大化，但极易偏离，但需要极高的技巧。

跑步的时候,手应该是紧握紧拳头的吗

不应该，跑步的时候握紧拳头会消耗更多的体力。跑步的时候如果握紧拳头，身体会过于紧绷。在跑步的过程中，身体应该适当的放松，可以半握着，这样能达到一个比较良好的锻炼效果。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。

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跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

正确的跑步技巧

正确的跑步技巧

正确的跑步技巧，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白正确的跑步技巧，就快快动起来吧！

正确的跑步技巧1

正确的跑步技巧是什么

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

专家表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。”

“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”专家补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”

1、抬起脚尖

我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3、让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4、放松拳头

一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

在篮球运动中，掌握篮球技巧是很重要的，其中，对于后卫来说更要练好传球，打篮球是团队运动，需要球员们团结一致，因此，配合默契，才能更好的传球哦！下面我们就来了解一下篮球传球技巧，及打篮球的好处，一起来了解一下吧！

篮球中的传球技巧

打篮球中传球技巧很重要，特别。比赛中团队配合是否默契，主要看传球的质量如何，掌握良好的传球技巧，能盘活整个球队，大大提高得分率，同时也能降低失误率。

1、掌握好正确的传球姿势

双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路)。练好这一良好姿势才能传好球。当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。

2、注意传球力度

传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。

3、注意传球的方向

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

4、抓住传球最佳时机

传球时机要掌握好，不是什么时候都可以传球的，在传球的时候也不要等到对方双人包夹时再传球，这时会比较慌乱，应该及时传出手。如果队友有空位时要及时传给他，这样轻松投篮命中率就很高了。还有带球突破传球比较隐蔽，抓住传球时机能让队友轻松扣篮或上篮得分。

5、巧妙灵活运用反弹球

有时高空球传出去容易让对方高个球员抢断，这时可以巧妙利用反弹球，即在地板反弹后传给队友。要注意掌握好球的落点，传球时不要用劲太大，尽量让队友舒服的接球。

5、保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度（弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步时肌肉僵硬产生的原因及处理方法

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉)，对训练的妨害极大，因此要很好防治。

原因在运动训练中发现，训练水平低的新队员，或因病伤，长期未参加正规训练的老队员，猛然进行大强度、大运动量的训练（或比赛)以后，肌肉负担量很大，而局部代谢的功能低，得不到充足的氧气，肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经，使肌肉的放松受到抑制，结果出现了肌肉痉挛（抽筋)现象。在这种情况下，技木不好或动作稍猛，肌肉就会拉伤、扭伤。

肌肉痉攀了，收缩与放松的幅度减小，交替的频率加快，这又反过来加速肌肉的疲劳；长期大强度的运动刺激，会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制)。这时，如果得不到即时合理的休息，疲劳反复出现，直至僵硬。不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上)后，不肯主动积极的休息。等到腿（以腿为例，后同)抬不动，动作施展不开，甚至疼痛不已的时候，再减量减强度，已经挽救不及了；天气关系，冬天肌肉不容易活动开，不注意的话，也会造成僵硬现象。

僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬，好像要裂开似的。训练时，准备活动不易做开，跑起来觉得肌肉变短（保护性攀缩)，拉得厉害（好像要拉伤了)，熟练的技术不能随意完成。可是训练后，若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好了。如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。

走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。再发展下去，肌肉里条状，发硬。进而表皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点，且可摸到损伤的硬结)。

治疗经大夫确诊后，可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳，按摩最好。手法是以手掌（双手重叠)，间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（向心性，以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始，震抖结束。

上述疗法可单独使用，亦可综合治疗。轻患者二三次，比较重的一星期，严重者二星期左右即可治愈。

训练安排上，轻者可保持原计划，不加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练，在可能的情况下，其他部位也可做些轻微的活动，帮助患者复原。

正确的跑步技巧2

“前倾姿势”是有效跑步的`秘诀

这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂

负责传授、推广这种跑步姿势。

在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。

一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。

在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 跑步时身体保持正直，以脊椎

来支持身体大部份的重量，肩 膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼 睛直视前方

手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。

呼吸方式：跑步时摄取

足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。

通过以上介绍相信大家已经了解了正确的跑步技巧，正确的技巧能使全省放松 全身，才不易导致疲劳。

在跑步运动的时候最好不要握紧拳头，这对跑步会有什么影响

虽然握紧拳头，这个动作非常的微小，看起来不值得一提，但是这表示了我们在跑步的过程中还依然是处于较为紧绷的状态，其实这个是不利于我们进行运动的，我们在跑步运动的过程中，应该适当的去放松自己的身体，不要一直让肌肉处于一个较为紧张的状态。

但实际上，这握拳与否也主要是看个人的跑步习惯，而且大部分人在无意识的时候就是跑步过程中手都是半握着的，或者虽然说是成拳头状，但是也没有使什么力气，其实只要是自然的，能够给自己带去更好的健身效果就可以了。

而且我们也不是什么专业的运动员，对于这种细节可能都不是很重视，但是总的来说，最好还是让身体处于一个较为放松的状态会更好。 其实在运动过程中，这些肌肉的适当放松和紧张对于，运动本身也是有着一定的影响。 

拿摆臂来说，手臂前摆时只有能使手臂向前摆动的肌肉收缩，而那些能使手臂向后摆的肌肉必须放松。如果向后摆的肌肉紧张了，那看上去就显摆臂很僵，久而久之就会受伤。

除此之外，跑步之后的肌肉放松也很重要，拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。

正常跑完步就是会感觉到小腿胀痛感，时常按摩压腿能够帮助缓解体质，跟我跑完步之后应该注重气质的改变，主要是应该补充身体内水分，尤其是饮食需要讲究，还能够帮助痉挛肌肉恢复。

八百米长跑比赛有什么小秘诀

八百米跑不算长跑，跑步分为短跑、中长跑、长跑，800米跑属于中长跑。

既然是中长跑，跑步时要结合短跑与长跑的技巧，加速跑、匀速跑运用得当。

比赛先天晚上要注意休息好，备好一双合脚的跑鞋，还有一身合身吸汗、有利于大跨步的运动服装，尽量精干。

赛前的准备活动要做开，可以活动一下全身关节部位，再慢跑一段距离。这样做既有利于比赛的水平发挥，也能有效预防腿部关节受伤。

比赛起跑时要迅速，加速跑一段距离，占据靠前一些的有利位置，避免人多拥挤，影响速度发挥。

中间一段距离基本保持匀速，一定要控制好呼吸节奏，节奏没掌握好会直接影响跑步速度。

注意超越选手时尽量选择在直道进行，难度相对较小，跑弯道的外道无形中增加了跑步距离。

最后一百或几十米是冲刺阶段，是时候耗尽全身力气跑完剩余距离了，也是保持胜利果实或超越选手的最关键时刻，撞线时注意掌握节奏。